闺蜜婷婷说，女儿黁诺在幼儿园为了吃到小朋友的一块饼干，竟然听从同学的指挥，跑腿帮她拿鞋子、穿裤子。

黁诺一向很要强，也很懂事，居然委曲求全地做这样的事情。如果不是老师说，婷婷根本不敢相信。

婷婷说，她很少给孩子买零食，觉得对身体不好，家里连饼干都没买过，难道是这个原因，导致女儿对零食更渴望了？

我跟婷婷说，心理学上有个词语叫“禁果效应”，就是说人们往往对被禁止的东西更感兴趣，越不被允许就越想去尝试，想方设法去体验，哪怕是偷偷吃一口。

当孩子们被禁止吃零食，或者是不让做某件事情时，他们会偷偷尝试，只要不被父母抓到就好了。比如婷婷的女儿，在幼儿园想方设法吃零食，就是因为妈妈一直不允许她吃。

那么，从小就被允许吃零食，和被禁止吃零食的孩子，有什么区别呢？

首先，允许吃零食，孩子不压抑，也懂得节制。

被家长允许吃的零食，看到零食也不会抢着吃。

我们成年人吃一口甜食，心情都会变好。孩子吃脆脆的薯片，甜甜的糖果，也会特别满足。

即使遇到挫折，吃点零食、甜品，心情也好了很多，抗挫能力也会越来越强。

孩子们也会慢慢地懂得筛选，太甜的食材伤牙，太辣的对胃不好，学着自己把控吃的数量。

在这种自觉掌控的氛围里，孩子也懂得自主取舍了。

曾经看过一则报道，19岁的女孩文文，从小被父母管束着不能喝饮料，因为家长怕对身体不好。

等到文文上了大学后，离开了父母的视线，彻底放飞了自我，每天把饮料当水喝，用来补偿自己童年的缺失，很快她的牙齿变黑腐烂。

你看，孩子是用自己能掌控的方式，把自己重养一遍，付出了很大的代价。文文不懂节制，为此付出了代价。

从小被允许吃零食的孩子，在吃的过程中就知道节制，不是想吃多少就吃多少，而是应该吃多少。他们有正确的健康观念，零食只是生活中的一小部分，并不是全部。

其次，不允许孩子吃零食，时间长了容易失去自控能力。

教育专家林文采博士说，父母的角色，不是控制孩子的人，而是引导他们理解选择与后果之间关系的引路人。

孩子因为平时吃零食太少，根本都吃不够，更不会与别人分享。还有的孩子离开父母的视线会偷着吃，到了别人家拼了命地吃。家长越控制孩子就会越失控，他们脱离父母的管束，往往会暴饮暴食，可能会出现肠胃问题。

孩子看到零食失去自控，是因为家长过度禁止。

有次大宝的同学小c来家里玩，看到我家的零食，狼吞虎咽吃了一堆。小c说，在家爸妈不让吃零食，什么都不买的。

我当时就想，幸亏平时允许孩子们吃零食，不然我家娃去别人家，可能也会是一副没有吃过东西的模样。

后来接孩子遇到小c的妈妈，她说娃在家从来不吃零食，能管住自己的嘴，只喝牛奶，吃点水果。

但她却不知道，小c到我家吃零食是什么样子，走的时候还往口袋里装几块糖。

最后，吃零食要定规矩，有规则。

儿科专家指出，儿童时期若长期摄入高糖高脂食材，会引起肥胖的现象，还会有免疫力下降等问题。

的确，孩子长期依赖零食，可能会营养不均衡。零食要有规则，有边界，给孩子选择吃零食的权利。

联合国儿童基金会2025年发布的报告显示，全球范围内首次出现了一个令人警醒的拐点：肥胖儿童的数量已超过体重不足的儿童。

这份报告中提到，现在超加工食品的泛滥，正在取代健康饮食习惯，也成为儿童肥胖激增的主要推手。

深以为然，现在餐桌上的食材，有些我们都要依赖“半成品”，比如披萨、火腿等，无疑增加了健康风险。

四川省保护消费者权益委员会、重庆市消费者权益保护委员会联合发布成渝地区双城经济圈儿童预包装零食消费调查报告。

调查选择线上+线下的形式，回收了7000多份问卷（线上6000多份，线下500多份），结果显示，吃3—4次零食的孩子，占到了33.1%，每天都吃的占到了22.09%，可见，给孩子吃零食的家长，真的不在少数。

可是，长期吃含糖含盐高的食材，还会让大脑、味觉都变得越来越不敏感，吃更甜的食材才会有感觉，情绪也会依赖食物，不高兴了就暴饮暴食。

有的孩子从小吃零食，喝饮料，身体比同龄人要重很多。家长别一味地禁止孩子吃零食，当然也不要纵容他们无休无止地吃零食。

可以给孩子定好规矩，比如吃饭前的一个小时不能吃零食，睡觉之前不能吃零食。

对零食种类的选择，也建议做好把控。

比如，优先选择坚果类和酸奶，辣条等零食，偶尔尝尝解个馋，不能经常吃。

还有，吃零食之后一定要刷牙，把牙刷得干干净净，这样不会对牙齿造成伤害。

枕边育儿寄语：

吃零食并不是说非黑即白的事情，可以允许孩子少吃点零食，让他在可控的范围之内学会克制。偶尔吃点零食，满足自己的味蕾，以后不至于看见零食就吃个不停。您是否认同呢？