每个孩子的心里都有不为人知的压力和挣扎，优等生也不例外。他们怕失败、怕让家长失望、怕自己配不上“学霸”的标签，所以总是把焦虑藏在心里，直到崩溃的那一刻。值得庆幸的是，小宇的心理崩溃发生在模拟考试中，而不是在高考的考场上。

真正影响成绩的，不是叹气声本身，而是被触发的消极情绪

上高三的小宇是优等生，考试成绩稳定在年级前50名，是名副其实的学霸，但在高考前3个月出现了强烈的心理波动，甚至差点葬送多年的努力。

周三下午，模拟考试结束的铃声响起，小宇走出考场，脸上阴云密布。回到家，他躲在自己的房间里生闷气，直到妈妈张女士敲门送水果，他才愿意吐露心中的烦恼。

“妈，考试的时候，坐在我后面那个同学一直在叹气，我越听越烦，脑子就像被糨糊粘住了，做题一点思路都没有。”

小宇的声音带着委屈，还有一丝自我怀疑，“我是不是太脆弱、太敏感？别人都能不受影响，为什么就我不行？”

张女士的心揪紧了。在亲戚朋友眼里，小宇是“别人家的孩子”，成绩好，自律又懂事，可这两次模拟考试成绩都不理想。还有3个月就要高考，看着孩子日渐沉默的样子，她急得睡不着觉，却又不敢多说，担心给他增添压力。

小宇的困境极具代表性，许多像他那样的优等生，看似人中龙凤，却饱受刷题内耗、休息愧疚、同辈压力的折磨，真可谓“高处不胜寒”。家长以为孩子成绩好就不用操心，却不知优等生有时候比非优等生更怕失败、更易焦虑。

张女士不敢怠慢，马上预约心理咨询。

小宇告诉心理老师：“考场上的干扰分为两种，一种是单纯的声音，比如咳嗽、翻试卷，我能忍；另一种是情绪的声音，比如唉声叹气，我真的受不了。上次模拟考试，坐在我身后的同学大概每隔5分钟就叹一次气。不是身体不舒服的那种，而是透着不耐烦和焦虑，我越听越烦，连简单的选择题都要犹豫半天，最后两道大题并不难，但我当时大脑一片空白，导致总成绩跌出年级前100名。”

张女士眼圈泛红：“这孩子是不是太娇气？这点小事都扛不住。”

很多家长和张女士一样，觉得孩子容易被干扰是抗压能力不够强，其实，这是一个认知误区。心理学研究证实，情绪和注意力会产生“同频共振”——积极情绪（喜悦、宁静、希望）能让注意力像聚光灯一样集中，而消极情绪（愤怒、焦虑、烦躁）会直接占用注意力资源，就像手机后台开了十几个App，前台运行自然卡顿。

心理老师解释：“高三模拟考试是高考预演，有压力是正常的，尤其是上一次考试没有正常发挥的孩子，会对下一次考试抱有更高的期待，这种高期待会让他们的精神处于极度敏感状态，就像拉紧的琴弦。”

小宇的情况正是如此：上次模拟考试他发挥失常，迫切想在下次考试中“扳回一局”，证明自己的实力。这种心理让他的焦虑值飙升，而后排同学的叹气声就成了情绪的导火索，点燃了他的烦躁，进而干扰了注意力。

“真正影响成绩的，不是叹气声本身，而是被触发的消极情绪。”心理老师对小宇说，“消极情绪就像寄生虫一样，牢牢占据你的注意力，让你无法专注于题目。”

更可怕的是，高三学生在考场上的情绪状态存在“叠加效应”。如果平时积累的消极情绪（比如对成绩的焦虑、和同学的小矛盾、对未来的迷茫）没有及时宣泄，到了高压的考场环境中，一点小小的刺激就可能引发情绪崩溃，导致发挥失常。

发现自己被干扰或走神儿时，就用3秒时间盯着试卷上的一个关键词，同时做一个深呼吸，通过视觉聚焦和呼吸调节，快速将思绪拉回到试卷上

根据小宇的具体情况，心理老师为他制订了考场抗干扰训练计划。

1．场景模拟训练，让干扰常态化

很多学霸平时在家学习习惯了安静，到了考场就会对轻微干扰很敏感。家长可以在家里模拟考场环境，比如在孩子做题时，轻轻翻书、偶尔咳嗽，或者播放低音量的白噪声（如考场翻试卷声、笔尖摩擦声），让孩子逐渐适应有干扰的学习场景。

每次训练从15分钟开始，逐渐延长到40分钟，让孩子在训练中学会自动过滤无关信息，专心致志地学习。

张女士依计而行，每天晚上小宇学习时，她就在客厅里轻轻翻报纸，偶尔起身倒水。开始的时候小宇还会分心，一周后就完全适应了，甚至笑着说：“妈，您这点动静，比考场同学的叹气声温柔多了。”

2．学会“3秒锚定法”，快速拉回注意力

考生在考场上注意力涣散往往很自责，而自责会加重焦虑，当务之急是快速拉回注意力。

心理老师指导小宇，发现自己被干扰或走神儿时，就用3秒时间盯着试卷上的一个关键词（比如题干里的“已知条件”“求”），同时深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），通过视觉聚焦和呼吸调节，快速将思绪拉回到试卷上。

在接下来的考试中，小宇用“3秒锚定法”排除干扰，果然很快找回了状态：“那一刻脑子里什么都不想，只想着这道题该怎么解。”

3．考前情绪预热，避免过度焦虑或松弛

考试前的情绪状态，直接影响考场发挥。如果孩子属于过度焦虑型，表现为失眠、手心出汗，可以让他在考试开始前10分钟做“肌肉放松训练”：从脚趾到头顶，逐部位紧绷5秒再放松10秒，循环3次，缓解身体的紧张感；如果孩子属于过度松弛型，表现为考试时容易走神儿、进入状态慢，可以让他在考试前快速浏览试卷上的难题，让大脑进入战斗状态，避免考试中途“断弦”。

我控制不了考试的难度，控制不了别人的成绩，但我能控制自己的画图和写字，这种控制感能缓解焦虑

情绪问题找到了解决方案，但小宇仍愁眉不展：“好像也不全是情绪问题。我做数学题、物理题时，必须把图画得特别工整，线画不直就擦了重画，有时候一道题的图就要画10分钟。”

小宇说，他还有一个习惯，写作业时如果字写歪了或者纸上有墨点，就想用修正带改掉。“现在考试不让用修正带，我就会一直盯着那个墨点，心里不舒服，影响做题。”

“这是不是强迫症的表现？”张女士急切地问，“这类小执念纯属自我折磨，耽误宝贵的时间。”

很多学霸都有类似的小执念：试卷要写得整洁、做题步骤不能有一点瑕疵。家长往往担心孩子患强迫症，急于纠正，其实，这些小执念的背后藏着学霸对控制感的需求。

心理老师解释，小宇的这些小执念，属于轻微强迫倾向，远没到强迫症的程度。强迫症是一种心理疾病，会严重影响正常生活和学习，而小宇的行为只是压力下的正常反应，背后是对“高考完美发挥”的期待和焦虑。

“高三的学习和考试，都强调精准规范，这种教育环境会让孩子不自觉地形成追求完美的倾向。”心理老师说，孩子面临高考压力，会通过“画图工整”“字不能写歪”这种可控的行为来获得安全感。

潜意识的逻辑是：我控制不了考试的难度，控制不了别人的成绩，但我能控制自己的画图和写字，这种控制感能缓解焦虑。

只要这种行为不影响正常的学习和考试，比如不会因为画图耽误太多时间，不会因为墨点而无法做题，家长就不必过于担心。如果这种倾向变得越来越严重，比如一条辅助线画半小时，或者因为一个墨点而放弃做题，则说明孩子的焦虑程度过高，需要及时疏导。

张女士问：“小宇的情况不算严重，但小执念终究是干扰因素，如何打消它？”

心理老师告诉她，要缓解小宇的考试焦虑，就必须接纳他的小执念。

1．不指责，接纳孩子的完美主义

家长不要强行让孩子抛弃完美主义，否则会让孩子觉得自己的感受不被理解，反而会加重执念。家长能做的，是温柔地接住孩子的崩溃，接纳他的不完美，理解他的小执念，帮他找到适合自己的节奏，让他知道：高考很重要，但你的心理健康、你的快乐成长比高考重要。

家长可以告诉孩子：“你想把直线画直、把字写工整，说明你对自己有要求，这是好事。但如果太耽误时间，我们可以稍微放宽一点标准，比如只要画清楚就行，不用绝对笔直，这样既能满足你的要求，又能节省时间。”

2．聚焦核心目标，忽略无关细节

家长可以和孩子沟通：“考试的核心是把题目做对，拿到分数，画图和写字是为了辅助解题，不是目的。”引导孩子在考试时优先关注解题思路和步骤正确，而不是过度重视图画得好不好、字写得漂亮不漂亮。平时练习时，可以让孩子给自己设定画图时间上限（比如最多5分钟），超过时间就先做下面的题。

3．通过“小妥协”训练，降低完美主义的强度

家长可以让孩子从一些小事开始学会妥协。比如画图时允许一条线画不直，写字时允许有一个字稍微歪一点，然后观察自己的感受：这样做之后，题目是不是还能做对？是不是并没有影响成绩？通过这种“小妥协”，让孩子意识到不完美也没关系，逐渐降低对细节的执念，把注意力聚焦在更重要的事情上。

咨询结束时，小宇告诉心理老师：“原来不是我一个人有这些问题，我也不用逼自己做到完美，感觉轻松多了。”

张女士也松了口气：“以前总想着让他多学一点儿、多刷一套试卷，现在才明白，他的心理状态稳定了，比什么都重要。”

3个月后高考结束，小宇顺利考上了自己心仪的大学。他告诉心理老师：真正走进高考的考场，我确实紧张了一会儿，考试时也遇到了一点干扰，但我用了您教的‘3秒锚定法’，很快拉回了注意力。现在我才发现，高三最重要的不是刷了多少试卷，而是能接纳自己的不完美，带着稳定的情绪往前走。”

其实，每个孩子的心里都有不为人知的压力和挣扎，优等生也不例外。他们怕失败、怕让家长失望、怕自己配不上“学霸”的标签，所以总是把焦虑藏在心里，直到崩溃的那一刻。值得庆幸的是，小宇的心理崩溃发生在模拟考试中，而不是在高考的考场上。

张女士感谢心理老师的指导，心理老师回复：世界变化很快，我们无法预测孩子未来会遇到什么挑战，但只要他们有稳定的内核、健康的心理状态，就能从容应对一切。

END

作者：蒋 梦

编辑：壮青青

部分图片来源AI生成

文章来源：

《妇女生活·现代家长》2026年第5期