各位家长、同学们：

暑意渐消，秋起新章，充实愉快的暑假即将落幕，崭新的秋季学期正向我们走来。

临近开学，不少学生会出现作息紊乱、情绪焦躁等“开学综合征”。为帮助同学们平稳完成假期到校园的状态切换，以饱满精神投入新学期学习生活，呼和浩特市教育局提醒广大家长，把握开学前关键时段，做好以下引导，陪伴孩子从容迎接新学期。

01

调整作息节奏，校准生物钟

假期里孩子自主支配时间较多，容易出现熬夜玩手机、看电视、晚睡晚起的情况。建议家长在开学前一周，循序渐进按照上学作息调整起居，逐步早睡早起，避免开学后出现困倦、注意力涣散等问题。

合理规划学习与娱乐边界，不要简单粗暴禁止电子产品。家长可与孩子共同商议，约定每日电子设备使用时长，逐步收束娱乐时间，帮助孩子平稳过渡到校园生活节奏。

02

调理生活习惯，强健身体素质

坚持开展体育锻炼。经过暑期休整，孩子体能有所下降，家长可以结合孩子兴趣，安排居家锻炼、户外慢跑等运动，增强体质，为紧张的学习生活储备充沛精力。

调整饮食结构，回归三餐规律。暑期零食、冷饮摄入较多，开学前请及时调整饮食，三餐定时定量，饮食以清淡均衡为主，减少油炸、高糖零食摄入，养护孩子肠胃，适应校园饮食节奏。

03

疏导心理情绪，缓解开学焦虑

家长多和孩子平等沟通交流，倾听孩子内心想法，了解孩子对新学期的期待与顾虑。

对于一年级新生，多讲述校园有趣的课堂、同伴交往的美好，激发孩子对校园生活的向往。

部分孩子开学前会烦躁、失眠、情绪低落，这是正常的适应反应。家长要多鼓励、少施压，不放大竞争焦虑，接纳孩子的情绪波动，帮助孩子卸下心理包袱，乐观迎接校园生活。

04

科学规划目标，制定学习计划

新学期伊始，引导孩子客观看待自身优势与不足，立足实际制定学习目标。目标设置不宜过高过低，做到长计划、短安排，多设置可以落地达成的短期小任务。

学习计划兼顾课内学习、课外阅读、体育劳动等内容，做到全面均衡。计划执行过程中及时复盘，适度激励，不断优化调整，切忌脱离实际、包办代替。

05

夯实学习能力，养成良好习惯

重视预习、复习闭环习惯。课前适度预习，课后及时巩固复盘，能够有效提升课堂学习效率。

坚持日常阅读与随笔记录，培养阅读积累、勤于动笔的好习惯。引导孩子学会适应不同学科教师的教学风格，主动调整自我学习方式，提升自主学习能力。

06

绷紧安全之弦，筑牢安全防线

开学往返途中，安全防护不能松懈，请家长做好常态化安全教育：

1. 自觉遵守交通规则，过马路走人行横道，不闯红灯、不翻越隔离护栏。

2. 未满12周岁不骑行自行车，未满16周岁不骑行电动自行车；乘车全程系好安全带，不坐副驾驶位，不使用滑板车、平衡车在机动车道通行。

3. 不在车辆周边追逐打闹，乘坐公交有序上下车，不将头手伸出窗外。

4. 上学放学尽量结伴而行，不轻信陌生人搭讪，遇到危险及时向民警、周边成年人求助。

5. 牢记家长联系方式、家庭住址等关键信息，提高自我保护意识。

6. 同步做好防溺水、网络安全、校园防欺凌、消防安全等安全教育，守护孩子平安成长。

07

复盘假期收获，备好开学物资

家长可以和孩子一同回顾整个暑假，梳理假期实践、阅读、实践劳动的收获与不足，鼓励孩子做好总结。

一同整理书包、文具、课本等学习用品，置办开学所需物资，营造满满的开学仪式感，唤起孩子对新学期的期待。

新学期，新起点。希望家校同心携手，科学引导孩子收心归位，从容跨过假期与校园的过渡期，共同守护首府少年向阳成长！

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