新学期临近，心理医生支招缓解“开学综合征”_学习心得

新学期临近，心理医生支招缓解“开学综合征”

开心田螺

2025-08-28 07:29:15

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新学期临近，一些学生出现情绪低落、焦虑或身体不适等表现。心理医生提醒，家长可以帮助孩子提前调整作息饮食，共同制定学习计划。大多数孩子的症状可在积极引导下自行缓解。

首都儿童医学中心精神心理科主任张晓鸣介绍，所谓“开学综合征”，其实并非医学诊断的病名，而是指学生在假期尾声或开学初期出现的适应困难。“开学综合征”的主要表现包括：认知上产生消极想法，情绪上烦躁焦虑，身体上出现头疼、胃疼等症状，以及行为上注意力不集中、学习效率下降等。

为预防“开学综合征”，张晓鸣建议家长在假期里提前帮孩子做好身心准备。“可以与孩子讨论开学可能遇到的困难及处理方式，比如如何应对新课程难度、如何与同学协作等。”她说，开学前亲子间每天应保证固定时间的交流。此外，家长也要逐步将孩子的作息调整至与上学时间同步，并合理安排饮食，减少高糖高脂摄入，增加蛋白质和蔬果。

如果孩子已出现相关症状，家长首先应认真倾听孩子的困难，鼓励他们表达自己的感受，给予足够的信任和心理支持，并共同讨论应对学习问题的办法，如分解学习任务、设定小目标。

“大多数孩子的症状可在积极引导下自行缓解，家长不必过度担心。”北京安定医院儿童精神科医生吴元贞说，家长自身应保持情绪稳定，做好孩子的情绪依托和后盾，避免过度紧张。如果症状较重或持续两周以上无好转，如出现持续失眠、食欲显著下降、拒绝上学或情绪极度低落等情况，应及时就医。

吴元贞建议学生主动调整状态，如开学前一周逐步减少电子产品使用，每天安排30分钟左右的户外运动，与同学提前联系并分享假期见闻，大声朗读课文等，都有助于调节情绪、提升专注力。

来源：北京日报客户端

记者：柴嵘

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