感恩教师节

一、写在前面：教师群体的健康画像

“桃李满天下”的背后，是教师们日复一日的高强度付出——长时间站立授课、伏案备课、高声讲课、粉尘刺激、精神紧张……这些看似平凡的工作细节，却悄悄埋下了健康隐患。为应对无形的“健康刺客”，本期科普，为尊敬的老师们提供专属“职业防护锦囊”，帮助老师们系统认识常见的健康威胁，并提供科学、可操作的预防策略。

二、教师常见职业病与工作相关疾病

（一）职业性“官方认证”疾病

根据《职业病分类和目录》，教师群体可能被认定为“法定职业病”的情况主要包括：

职业性噪声聋：音乐、体育等教师长期暴露于高分贝环境；

职业性放射性疾病：理科实验或信息化教学中接触放射源；

职业性化学中毒：实验课接触有机溶剂、重金属等；

职业性尘肺病及其他呼吸系统疾病：长期吸入粉笔尘、实验室粉尘等。

腕管综合征：长时间过度使用手腕、腕部受伤等。

一旦被诊断为法定职业病，患者依法享受工伤保险、康复、岗位调整等保障。

（二）更常见的工作相关疾病（WRA）

更多老师遭遇的是“工作相关疾病”，虽不在法定职业病目录，却与工作因素高度相关，需引起足够重视：

1. 不良工效学因素：颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、书写痉挛、下肢静脉曲张、痔疮、颈肩腰腿痛、手麻、下肢酸胀、痔出血；

2. 过度用嗓与粉尘:慢性咽炎、声带小结、声带息肉、慢性支气管炎、咽干、异物感、声音嘶哑、咳嗽咳痰；

3. 视频终端作业：视疲劳、干眼症、近视加深 眼干、眼痛、视物模糊、头痛；

4. 精神心理负荷：神经衰弱、失眠、焦虑、抑郁、高血压、冠心病 入睡困难、易怒、情绪低落、胸闷心悸；

5. 女性特殊生理期：痛经、乳腺增生、月经紊乱、更年期综合征经期腹痛、乳房胀痛、潮热心悸；

三、老师，这些信号提示您“中招”了

嗓音变化：持续声嘶、说话易累、喉咙异物感——警惕慢性咽炎/声带病变。

颈肩腰腿痛：伏案或站立后疼痛加重，伴手麻、下肢酸胀——可能颈椎病、腰椎间盘突出或静脉曲张。

眼部不适：长时间看屏幕后眼干、眼痛、视物模糊——提示视疲劳或干眼症。

胃部不适：上腹隐痛、反酸、饱胀——考虑胃炎或消化性溃疡。

情绪与睡眠：持续疲劳、易怒、情绪低落、入睡困难——注意心理疲劳或焦虑抑郁。

四、预防攻略：把健康“写”进教学日常

（一）一级预防：减少危害暴露

1. 工效学优化

备课时调整桌椅高度：电脑屏幕中心与视线平齐或略低，键盘鼠标置于肘关节稍下方；

每30–40分钟起身活动1–2分钟，做肩颈环绕、伸懒腰、踮脚尖；

站立授课时重心左右交替，穿舒适低跟鞋，必要时穿医用弹力袜预防静脉曲张。

长期伏案工作，多做踝泵运动，主要包含踝部的趾屈、背屈及环绕动作，远离血栓少烦恼。

2. 科学用嗓与防尘

讲课时保持身体直立，头部平直，两眼平视前方，尽量让视线与脊柱成90度角，以保证发音顺畅，减少用力采用“腹式呼吸+胸腹联合发声”，避免单纯靠嗓音；

课堂音量以最后一排学生刚好听清为宜，可借助扩音器；

板书后及时洗手、漱口，使用无尘粉笔或白板笔，保持教室通风；

多喝温水，课间含服少量润喉糖（如薄荷、胖大海），避免烟酒及辛辣刺激。

3. 视频终端（电脑、投影）护眼

屏幕距离≥60 cm，略向下俯视10–20°；

遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外20秒；

每40-50分钟做眼部按摩或者眺望远方；休息期间可以练习眨眼，即轻闭眼2秒—紧闭眼2秒—睁眼2秒，如此为一个循环，做15-20个循环，能很好地改善干眼症状；

室内光线柔和，避免直射眩光。

4. 化学品与放射源管理

实验课佩戴防护手套、口罩、护目镜；

放射源及化学品专人专柜、双人双锁管理，定期检测泄漏。

（二）二级预防：早发现、早干预

每年一次针对性体检：包括颈椎/腰椎X线或MRI、喉镜、下肢静脉彩超、胃镜（有症状者）、心理量表评估；

自我监测：记录疼痛、嗓音、视力、情绪变化，出现持续2周以上症状及时就医；

健康培训：学校定期邀请康复、耳鼻喉、心理等专家开展讲座与现场指导。

（三）三级预防：规范治疗与康复

已出现腕管综合征、颈椎病、静脉曲张、声带息肉等疾病者，遵医嘱进行药物、物理或微创治疗；

术后或急性期后，进入正规康复程序：颈肩腰背肌功能训练、发声训练、下肢静脉康复操等；

心理困扰明显者，接受心理咨询或认知行为治疗，必要时短期药物辅助。

五、给老师的“健康处方”——可贴在办公桌上的7句话

1.嗓子沙哑别硬撑，温水蜂蜜最养声；

2.课间十分钟宝贵，走走看看眼不累。

3.抬头别忘护颈椎，低头久了要起身；

4.久坐伤腰又伤命，椅子垫腰腿放平。

5.站立讲课重心换，小腿肌肉常“踩油”；

6.喝水别等口渴喊，三餐定时别敷衍。

7.情绪要出口，运动、倾诉、深呼吸，总有一个适合你。

六、结语

如果已出现持续不适，请及时到正规医院对应专科就诊，或联系当地职业病防治机构、疾控中心进行专业评估与指导。

来源：莱西市疾病预防控制中心