转需！高考后心理调适指南来了
开心田螺
2026-06-11 17:06:55
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对于考试成绩不那么理想的考生而言，很多简单具体的做法可以帮助考生自行缓解情绪。如清华大学玉泉医院精神心理科主治医师申晨煜就建议，在阳光下进行运动，维生素D的摄入有助于改善情绪。另外，一些团队运动能增加人际互动，可以有效避免出现思维反刍或者焦虑强迫的观念。
“沉浸在自然环境中也可以改善情绪，建议考生尝试改变周围环境，去公园、花园、森林等享受大自然带来的宁静和惬意。同时可采用深呼吸、肌肉放松、冥想和瑜伽等技巧帮助减轻压力和焦虑。”针对上述问题，某大学心理健康服务中心心理老师闫晓华（化名）建议道。
成绩较为理想的考生，在经历了短期的兴奋后大多都可以自行平复，但专家同时提醒个别考生应注意避免陷入长期的精神亢奋与激动，喜悦过后应冷静下来专注于现实中的具体事项，及时调整至正常生活轨道，还可为即将到来的大学生活做一些规划和准备。
针对一些考生空虚、无聊的心理状态，闫晓华认为，此时最应该做的是树立一个新目标转移注意力，主动学习一项自己感兴趣的新技能，多参加社会活动，这样可以有效帮助学生找到自我价值感。
高考很重要，但往后的人生更重要。高考只是通向未来的第一站。风景一直在路上，来吧，带着一颗勇敢、乐观的心，向未来，再出发！
来源：光明日报
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