开学收心指南

家长、学生必读

心理学研究表明，当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态，会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况，需要调整过渡才能找到学习和工作的节奏。这是正常的适应性过程，但如果在开学前的准备越充分，就越能有效缓解开学焦虑。

因此，为了让孩子们能顺利从“暑假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，暑假剩下的时间里要慢慢开始收心，为新学期做准备啦！

为了帮助孩子更好地收拾心情，调整状态，摆脱“暑期综合征”，适应秋季开学的生活学习节奏，教育君已经整理好一份开学“收心”指南，一起来看——

家长必读指南

简单四步帮助孩子收心

家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。

因此，收心工作应从家长做起，以身作则，当好孩子的榜样，同时，要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。

给家长朋友们提供4个“收心锦囊”，帮助孩子轻松回归状态！

调整作息

和“赖床”说拜拜

✔ 小闹钟来帮忙：让孩子选一个喜欢的闹钟，固定时间起床（比如从8点慢慢调到7点），早上可以放轻柔的音乐或拉开窗帘，用自然光唤醒身体。

✔ 白天动一动：每天安排30分钟户外运动（跳绳、跑步、骑自行车），既能消耗精力，又能让孩子晚上睡得更香。

✔ 饮食“轻”一点：减少零食和油炸食品，多吃蔬菜、水果和杂粮，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。

✔ 开学仪式感：通过收拾文具用品、购置书籍等方式，帮助孩子进入学习状态。

手机“断舍离”

告别“屏幕依赖”

✔ 约定使用时间：和孩子一起制定“手机使用计划表”，比如“每天饭后玩30分钟”，时间一到就主动放下。

✔ 用“替代活动”转移注意力：推荐孩子读绘本、拼积木、画画，或者全家一起玩桌游，让有趣的事情填满“无手机时光”。家长要以身作则，放下手机。

✔ 不说教：多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。

温故知新

让学习“慢上线”

✔ 作业“回头看”：家长可以和孩子一起检查暑假作业进度，重点关注“是否完成85%以上”“书写是否认真”。

✔预习“小任务”：开学前这段时间，让孩子每天花20分钟读一本课外书、练5分钟生字，慢慢为开学做准备。

✔ 制定新学期计划：计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

心理“加油站”

给孩子满满的安全感

✔ 聊聊“校园趣事”：和孩子回忆上学期的好朋友、喜欢的老师，或者一起想象新学期的新教室、新课本，唤起孩子对校园的向往。

✔ 正面“心理暗示”：多说“你准备得这么充分，开学后表现一定会很棒！”“妈妈相信你能很快适应学校生活”，用鼓励代替催促。

收心不是“命令”，而是“陪伴”。请多一点耐心，少一点焦虑——如果孩子偶尔抵触，不妨抱抱ta，告诉ta：“没关系，我们慢慢来。”当孩子感受到被理解和支持，自然会更愿意主动调整状态。

同时，对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

学生必读指南

自我积极调整，迎接开学

对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时收心，排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期进程。可以试试从以下三个方面主动收心：

调整作息，规律生活

✔ 提前调整生物钟：开学前早睡早起，调整饮食习惯，按时吃三餐，保证营养均衡，这样才能有充足的精力投入到学习中。

✔ 认真检查作业：把假期作业全部拿出来，一项一项仔仔细细地检查，看看有没有忘记做的或者做错的地方。要是发现问题，别害怕，赶紧去问爸爸妈妈或者老师，把作业做得漂漂亮亮的，用最好的样子迎接新学期。

只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。

备齐学习用品，营造仪式感

开学前，不妨来一次仪式感满满的购物吧——必要的工具书、教辅资料，好用趁手又好看的笔、本子等文具，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。

回到家后，把自己的书桌收拾干净，摆放好学习用品，营造一个整洁、舒适的学习环境。可以在书桌上放一些绿植，让学习空间更加温馨。

此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

调整心态，积极面对

一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：

✔接受开学这件事：开学是成长的新旅程，每一个新学期都充满了新知识、新朋友和新机会。可以试着在心里告诉自己：“开学啦，我又能和小伙伴们一起学习玩耍，还能学到好多有趣的东西，真期待！”用这些开心的想法把不想开学的小情绪赶跑。

✔ 制定小目标：可以给自己制定新学期小目标，比如每天阅读半小时、学习一项体育技能等。这些小目标不要太难，要让自己跳一跳就能够得着，这样每完成一个目标，都会收获满满的成就感，学习的动力也会越来越足。

新学期，新开始

家长、孩子一起行动起来

在新的起点快乐启航吧

来源：广东教育传媒