高考在即

小编梳理了5个方面的核心提醒

帮助考生和家长从容迎接高考

一、考试时间与安排

·关键提醒：外语考试开考前15分钟停止入场，其他科目开考15分钟后禁止进入。

·建议：6月6日下午前往考点踩点，计算通勤时间。

二、复习心态

·停止死磕难题偏题，回归课本和错题本。

·每天做少量基础题，保持做题手感。

·适度紧张是正常的，不跟别人比，专注自己的节奏。

·每天给自己一句积极暗示：“我今天状态很好”。

三、作息与饮食

·23:00前睡觉，保证7-8小时睡眠，不熬夜。

·中午小憩20-30分钟。

·备考和考试期间，考生的大脑处于高度紧张状态，对能量和营养素的需求比平时高。合理的饮食应满足以下几个方面的需求：

1.充足的能量供应：大脑的主要能量来源是葡萄糖，而葡萄糖来自碳水化合物的分解。因此，考生每餐应摄入足够的碳水化合物，如米饭、面条、全麦面包等，以维持稳定的血糖水平，避免因低血糖导致注意力不集中或疲劳。

2.优质蛋白质：蛋白质是构成神经递质的重要成分，能帮助提高记忆力和反应速度。考生应保证每天摄入适量的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品等，增加大脑活力。

3.健康脂肪：Omega-3脂肪酸（如DHA）对大脑功能至关重要，能提高认知能力和记忆力。考生可适当吃富含健康脂肪的食物，包括深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），坚果（如核桃、杏仁），亚麻籽油等，助力脑细胞发育。

4.维生素和矿物质：B族维生素（B1、B6、B12等）有助于缓解压力，提高专注力。考生可从全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜中获取；维生素C能增强免疫力，降低考试期间的生病风险。考生可从柑橘、猕猴桃、草莓等水果中获取；钙、镁、锌有助于稳定情绪，改善睡眠质量。考生可从牛奶、坚果、海鲜中获取。

5.充足的水分：脱水会导致疲劳和注意力下降。考生每天应饮用足量的水，避免喝含糖饮料和过量咖啡。

6.确保饮食安全：高考期间天气炎热，食物容易腐坏，一些生冷食物有细菌，易引起食物中毒。考生应避免摄入生冷、油腻、辛辣食物，以免引起胃肠不适。

·高考当天，饮食以安全、易消化为原则，避免因饮食不当影响发挥：

1.早餐要吃，但不宜过饱：空腹考试容易出现低血糖、头晕。吃太饱，血液集中在胃部，大脑供血不足，容易犯困。

2.避免生冷、不洁食物：不吃生鱼片、凉拌菜等容易引发肠胃不适的食物。建议选择香蕉、苹果等易携带且不易变质的水果。

3.适量饮水，但不要过量：考试前1小时可适量喝水，但不要喝太多，避免频繁上厕所。

4.避免含糖饮料和咖啡因：可乐、奶茶等含糖饮料可能导致血糖骤升骤降，影响专注力。咖啡和浓茶可能引起心慌、失眠，如需提神，建议少量饮用绿茶。

5.午餐后适当休息：午餐后可以小憩15～20分钟，帮助恢复精力，但不要睡太久，以免影响下午考试状态。

四、家长须知

这些话尽量不说：

·“复习得怎么样了？”

· “全家希望都在你身上了。”

这几件事尽量做到：

·保持家里正常氛围，不刻意制造紧张感

·每考完一科，只说一句：“辛苦了，先休息吧。”

五、物品与应急

出门前必核对：

·准考证、身份证

·黑色签字笔（2-3支）、2B铅笔、橡皮、透明文件袋

·严禁携带： 手机、智能手表、任何电子设备

突发情况应对：

·忘带证件 → 联系考点工作人员

·路上堵车 → 向交警求助或拨打110

·身体不适 → 举手报告监考老师

如果考前紧张

可以通过科学合理的运动缓解情绪

以更好的状态迎接高考

↓↓↓

建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸，运动时以中低强度运动（呼吸频率增加，但不会过于急促，可以说话，但不能唱歌）为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。

散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时，可有意识地做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。

跑步尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合爱好运动、有运动习惯的考生。跑步时，需要重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑，这个过程有助于大脑放空，调节思绪，坚持跑步还可提高应对压力的能力。

常见的挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。击球时要直视来球，可促进眼球运动，缓解视觉疲劳。

如果无法保证整段时间的运动，考生也可利用课间等较短的时间进行简单的有氧运动。连续进行30秒至1分钟的开合跳，即可快速提高心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的作用，每天做3～5组是不错的选择。

对于有锻炼习惯的考生而言，考前只需维持原运动方式和运动时间即可，不建议进行对抗性较强的运动（如篮球、排球、足球等）。对平时不喜欢运动的考生来说，考前则可选择强度较低的运动，如散步等。

总之，无论选择何种运动方式，均需要在运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动，运动时及时补充水分及电解质，运动后要保持充足的营养和睡眠，以减少精神疲劳、肌肉酸痛等的发生。

沉下心，稳住神

查漏补缺，全力以赴

不负韶华，不负自己！

2026高考，愿所有考生

提笔从容自信，合笔如愿以偿

✨ 旗开得胜，金榜题名！✨

进入博罗融媒官方粉丝群