民警 谢德耀

工作，既是安身立命的基石，也是实现价值的舞台。在日常工作中，我们常常面临各种挑战与压力，尤其是“工学矛盾”的困扰，以及在特定行业如监狱工作中所承受的独特身心负荷。如何有效进行心态调整，保持积极向上的工作状态，是我在实践中不断思考与探索的课题。

正视“工学矛盾”

将其转化为成长的契机

“工学矛盾”，即工作与学习在时间、精力上的冲突，是每一个职场人面临的普遍问题。类别监管工作，这种矛盾尤为突出。监管安全压力大、值班备勤任务重、突发情况多，留给个人系统学习、提升自我的时间被严重压缩。

最初，我也为此感到焦虑和疲惫，觉得学习是额外的负担。但逐渐地，我认识到，这正是促使我们优化学习方法、提升学习效率的契机。心态的转变尤为关键，我尝试不再将“工学”视为对立的两端，而是看作相互促进的整体。

工作实践中的困惑和难题，恰恰是学习最直接的动力和方向：而通过学习获得的新知识、新理念，又能反过来指导工作实践，提升解决问题的能力。例如，学习心理学方面的知识，有助于科学地分析罪犯心理，进行有效评估干预；学习最新修订的法律法规，能确保执法行为的合法准确规范。

这种“在干中学，在学中干”的良性循环，让学习不再是“挤占”工作时间，而是“赋能”工作本身。利用碎片化时间进行“微学习”“扩学习”，如上班路上听业务讲座、午休时阅读专业文章，积少成多，也能有效缓解工学矛盾带来的压力。

立足监管工作特殊性

构建强大的心理防护

监管工作环境封闭、对象特殊、风险较高，在充斥着负能量的环境中，容易产生职业倦怠、情绪耗竭等问题。这对我们的心理素质提出了极高的要求，做好心态调整，必须对这一特殊性有清醒的认识，并主动构建心理防护体系。

首先，强化职业认同感与使命感。深刻理解监狱工作在维护社会稳定、预防和减少犯罪中的重要作用。我们不仅是刑罚的执行者，更是迷途灵魂的摆渡人、社会安全的守护者。认识到工作的价值所在，能够有效抵御日常琐碎和负面情绪的侵蚀，获得内在的职业荣誉感和精神支撑力量。

其次，建立清晰的角色边界。工作期间，我们需要严格执法，保持警惕；工作之余，要学会“切换频道”，回归正常生活。不与罪犯的负面情绪和扭曲认知过度纠缠，下班后通过家庭生活、个人爱好等方式放松身心，将工作中的自己与生活中的自己适当分离，避免职业角色的过度泛化。

再次，培养理性平和的认知方式。面对重复的劳动、突发的状况、改造的反复，保持平常心至关重要。要清醒地认识到事物发展的曲折性，不因一时的困难而气馁，不因个别的反复而全盘否定。学会从问题中总结经验，从挫折中汲取教训，用发展的眼光看待工作中的任何挑战。

掌握科学方法

主动进行情绪调节

一是积极沟通，寻求支持。在同事之间建立良好的互助关系，遇到困惑或压力时，及时倾诉交流，分享经验。团队的支持是强大的心理后盾。同时，也要主动与家人沟通，争取他们的理解，营造温暖的家庭港湾。

二是健康向上，兴趣广泛。无论是体育锻炼、阅读写作，还是艺术交流，健康的爱好能有效转移注意力，释放压力，为身心注入新的活力。对于监狱民警而言，定期的体育锻炼同等重要，既能强健体魄，应对高强度工作，又能宣泄情绪，保持身心平衡。

三是运用技巧，放松心态。掌握一些简单易操作的放松方法，如深呼吸、内视观想等。感到紧张、焦虑时，花几分钟时间进行自我调节，帮助身心回归平静。

四是自我反思，良性循环。定期回顾自己的工作状态和情绪变化，分析原因，总结经验。可以尝试“麦溪小叙”或心情日记，通过文字梳理思绪，更清晰地认识自我，找到问题的症结和解决方向。

总之，工作中自我心态的调整，是一项需要长期修炼的内功。它需要我们正视工学矛盾，化压力为动力；需要深刻理解行业特性，筑牢心理防线；更需要我们主动学习科学方法，做心理情绪的主人。作为一名监狱人民警察，我将继续在实践中探索、在反思中成长，努力以更加积极、健康、平和的心态，去迎接工作中的每一个挑战，相信“心态不乱，工作不难”。

文 字 | 谢德耀