下周

大中小学将陆续进入开学季

各位大中小学生

都是啥状态？

是抓紧最后的假期

尽情“嗨皮”

还是沉浸于补作业中

无法自拔

抑或是面对新环境、新阶段

心怀忐忑、狂查攻略

……

不论你处在什么阶段

都请收下这份指南！

以更加饱满的状态

迎接新学期~

这些表现可能是“开学焦虑”

“我不想上学！”

每到开学前夕，家里的孩子（无论年龄大小），多半都会念叨上这么一句。有的孩子只是 “仪式性” 地随口一说，有的则是借此宣泄一下“痛失”暑假的情绪。但对另一些孩子而言，这可能是 “开学焦虑” 的信号——倘若不能及时察觉并给予正确引导，很可能会引发更严重的问题。

“开学焦虑”一般表现为注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓、情绪低落、焦虑烦躁等，也有学生的焦虑表现从心理反应向生理反应发展，比如出现肚子痛、头痛、牙痛、呕吐等。这些并非孩子的身体病了，也非孩子“装病”，而是焦虑情绪所导致的身体反应。

孩子们的“开学焦虑”有个体差异，原因、表现、程度也各不相同。家长要密切关注孩子两方面的行为：一是进食，二是睡眠。大部分孩子可以自我调节、缓解负面情绪，不过，如果孩子出现不想吃饭、彻夜不睡或白天嗜睡，精神抑郁，甚至出现自伤、自残等极端行为，就要提高警惕，及时咨询、就医。

这样做可以缓解焦虑

调整作息

开学在即，建议学生们制定和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，减少游戏娱乐时间，逐步过渡至开学模式。

制定目标和计划

首先要检查作业完成情况，查缺补漏。根据自身学习、兴趣情况，制定新学期的目标和计划，比如每天安排固定的时间复习旧知识、预习新知识。逛逛书店、图书馆感受学习氛围，还可以购买一些书籍资料。

健康饮食 适当运动

注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。适量运动锻炼身体，可以适当散步、跑步、做瑜伽等，帮助释放大脑压力，提高注意力和创造力。

去外地求学要准备什么？

为了拥有更好的未来

不少学子会选择

离开家人、告别熟悉的生活环境

去外地开启

与以往截然不同的集体生活

那么，在启程前

我们该提前准备些什么呢？

证件类（重中之重）

必带原件：身份证、户口本（部分学校需要）、团组织/党组织关系证明、证件照（1寸/2寸，白底、蓝底各备，还有电子版）。

辅助材料：户口本复印件、身份证复印件（开学复印店肯定会排大队）、现金（手机没电了/突然没网了/预算花超了……）。

大学生还要携带：录取通知书、高考准考证、高考成绩单、档案袋（切勿私自拆封！！！）【各学校要求不同，请以录取通知为准】。

生活用品

先确认学校配置。提前通过学校官网及社交媒体确认自己要去的校区（有的学校不止一个校区），询问该校区的宿舍环境、设施配备：

※宿舍是否有单独卫浴（一般情况下，北方是公共水房和浴室，南方大多在宿舍有单独卫浴）

※是否提供床垫、被子

※是否有直饮水（以及需不需要专门去热水房打水）

※宿舍是否配备空调和洗衣机（北方基本有暖气，但部分南方学校不一定有空调。没有洗衣机的话，可以问问是否设置了洗衣房）

按需携带，避免冗余。

※衣物：先带当季的，换季衣物可让家人邮寄，避免行李超重

※护肤品：小样或旅行装（大瓶液体过安检麻烦），可以到校后再买正装

※药品：带旅途中需要的常用药即可

※小型电器：非特殊型号可以到学校再买，携带和购买之前先看看宿舍里能不能用（一些老校区设施古早，吹风机一开可能整栋楼都断电）

精简原则：大件及低价值物品（如被褥）可提前快递到学校，如果离家较远，部分物品可以考虑到了学校再购买，不仅能减轻舟车劳顿的压力，还能吸取当地人的生活经验，购买更适合的物品。

饮食与健康

提前学习健康知识，通过社交媒体询问当地常见病或气候特点（如北方人去南方易得湿疹或者过敏，南方人来北方容易手足皲裂）。并准备相应药物。

初到陌生城市，容易因饮食口味、水质差异导致肠胃不适。第一周别贪嘴吃太辣、太油的当地特色，先吃清淡的食堂餐（食堂卫生相对有保障），慢慢适应。

开学季

还要警惕这些骗局

• 缴费诈骗

诈骗分子利用部分家长群、班级群未设置进群确认功能的机会混入群内，“克隆”班主任的头像和昵称，并将同伙拉入群聊，接着冒充学校老师、班主任或谎称受老师的委托，通过群发或添加群内家长为好友私聊等方式，以缴纳学杂费、资料费、补课费等为幌子实施诈骗。

警方提示

家长在收到班级群发的缴费信息时不要急于汇款或转账，一定要通过电话向老师核实清楚缴费情况。

同时，老师要定期核查群成员身份，对身份存疑人员要清理出群，并及时开启入群验证功能，避免陌生人随意加入群聊。

• 电话手表诈骗

近年来，不少家长给孩子购买了儿童电话手表，诈骗分子会以各种理由向小朋友借用电话手表，盗取里面的电话卡用于诈骗、洗钱等犯罪活动。

警方提示

学生不要随意外借电话手表、手机，如电话卡被盗、被抢，应立即联系手机运营商挂失账户、注销被盗手机卡，并及时报警，以防被犯罪分子利用。

• 奖学金诈骗

诈骗分子通过非法渠道获取学生信息，冒充学校老师或相关部门工作人员与受害人取得联系并骗取信任，随后发送虚假钓鱼网站让受害人填写个人信息以及银行卡信息等，从而盗刷银行卡实施诈骗。

警方提示

奖学金、助学贷款等政策信息通常会通过学校官方渠道（如官方网站、公告栏、班级群等）发布，不要轻信非官方渠道的信息。

如收到此类提示信息，要先向老师咨询，或登录“全国学生资助管理中心”咨询，如确认是诈骗，应立即报警。

特别提醒

托幼机构和学校是

儿童青少年聚集的场所

容易发生传染病的流行

流感、百日咳、麻疹、风疹等疾病

均可通过接种疫苗来预防

避免儿童青少年带病上学

编辑：董明昊

来源：央视新闻 部分内容整理自网络