“明明坐在书桌前，可半小时过去了，作业本上还是那几道题；提醒他专心学习，没一会儿就开始玩橡皮、翻漫画，甚至偷偷刷手机……”

提起孩子学习“摆烂”的状态，不少家长满是焦虑与无奈。

所谓“学习五分钟，‘摸鱼’两小时”，并非孩子故意对抗，背后往往藏着他们难以言说的困境。

想要帮孩子走出这种状态，家长需要先放下焦虑，读懂“摆烂”背后的信号，再用科学的方法引导，而非一味批评指责。

为什么孩子会陷入“摸鱼”循环？

很多家长看到孩子学习拖沓、敷衍，第一反应是“孩子太懒了”“没有上进心”，但事实上，孩子的“摆烂”更像是一种“自我保护”——当学习带来的压力、挫败感远超成就感时，他们便会用“不投入”的方式逃避伤害。常见的原因主要有三类：

01学习难度与能力不匹配，陷入习得性无助

小学三年级的乐乐曾是家长口中的“乖孩子”，可自从接触英语后，他的学习状态急转直下：背单词总是记不住，课堂提问答不上来，几次小测成绩都不理想。

渐渐地，乐乐开始抵触英语学习，每次打开英语课本，要么发呆，要么借口“喝水”“上厕所”拖延时间。妈妈以为他是“偷懒”，批评了好几次，可乐乐的抵触情绪反而更重。

其实，乐乐的“摆烂”源于习得性无助——当他多次努力却无法达到预期效果（比如记会单词、考出好成绩），便会产生“我怎么学都学不好”的绝望感，进而放弃尝试。

这种情况在孩子面临学习难度提升时尤为常见：比如小学到初中的学科增加、初中到高中的知识深度加深，若孩子没能及时跟上节奏，又缺乏有效的指导，就容易用“摆烂”逃避学习带来的挫败。

02学习动力缺失，找不到“为什么学”的意义

“我为什么要学数学？买菜又用不上函数！”“背历史有什么用？反正都已经过去了！”当孩子抛出这样的问题时，很多家长只会敷衍“为了考大学”“为了将来有好工作”，可这些遥远的目标，对正处于具象思维阶段的孩子来说，根本无法转化为当下的学习动力。

如今的孩子生活条件优越，物质需求大多能被满足，他们更需要从学习中获得即时反馈”和内在价值感。比如解出一道难题的成就感、用英语和外国游客交流的自豪感、通过历史故事理解当下社会的通透感……若孩子长期感受不到学习的乐趣与意义，只把学习当作完成家长和老师的任务，自然会缺乏主动投入的热情，进而用“摸鱼”“摆烂”消极应对。

03注意力被过度干扰，难以进入专注状态

现在的家庭环境中，干扰孩子注意力的因素太多：客厅里电视机的声音、家长刷短视频的笑声、频繁响起的手机消息提示音……这些碎片化的干扰，会不断打断孩子的学习节奏，让他们难以进入专注状态。

心理学中有个“注意力残留”理论：

当人从一项任务切换到另一项任务时，前一项任务的注意力会“残留”一段时间，导致后一项任务的效率降低。

比如孩子正在写作业，突然听到家长喊“过来吃点水果”，等他回到书桌前，可能需要10分钟才能重新找回写作业的思路。长期处于这样的环境中，孩子会逐渐养成“边学边玩”的习惯，无法长时间专注于学习，进而表现出“学习五分钟，摸鱼两小时”的状态。

四步打破“摸鱼”怪圈，重拾专注力

想要帮孩子走出“学习五分钟，摸鱼两小时”的困境，家长需要从“理解孩子”“搭建环境”“激发动力”三个维度入手，用科学的方法引导，而非强硬干预：

01用小目标+即时反馈，帮孩子重建信心

面对因习得性无助而摆烂的孩子，家长要做的不是逼孩子学，而是帮孩子赢——通过设置“跳一跳就能够到”的小目标，让孩子在学习中获得成就感，逐步重建信心。

比如孩子数学成绩差，不要一开始就要求“下次考到90分”，可以先从“每天独立解对3道计算题”开始。当孩子完成目标时，家长要及时给予具体的肯定：

“今天这3道题你都做对了，尤其是最后一道题，步骤写得特别清晰，说明你认真思考了！”这种具体的反馈，能让孩子感受到“我的努力有结果”，进而愿意投入更多精力。随着小目标的不断达成，孩子会逐渐积累对学习的信心，慢慢摆脱“我学不好”的负面认知。

02用兴趣链接，让孩子找到学习的意义

想要激发孩子的学习动力，关键是帮他们找到学习与自身兴趣的连接点，让学习从“任务”变成“探索的乐趣”。

如果孩子喜欢玩游戏，可以和他聊“游戏里的角色升级需要完成任务，学习其实也是一样，掌握一个知识点，就像给角色解锁了一个新技能”；如果孩子喜欢画画，可以引导他“用漫画的形式记录历史故事，既能锻炼画画能力，又能记住知识点”；如果孩子喜欢大自然，可以带着他观察植物生长，顺便讲解“光合作用”“植物分类”等生物知识。

当学习与孩子的兴趣结合，他们会主动投入时间和精力，“摸鱼”的情况自然会减少。

03打造无干扰学习环境，帮孩子培养专注力

想要孩子专注学习，首先要为他们打造一个无干扰的环境。家长可以和孩子一起约定学习时间规则：比如每天19:00-20:30是学习时间，这段时间里，家长不看电视、不刷短视频，手机调至静音；孩子的书桌上只摆放当前需要用到的学习用品，漫画书、玩具等容易分散注意力的物品，都收进抽屉里。

同时，家长要避免频繁打扰孩子：不要每隔10分钟就去送水果、问“要不要喝水”，可以在学习开始前问清楚孩子的需求，让他们一次性准备好。

当孩子能在安静、无干扰的环境中学习，逐渐养成专注的习惯后，“学习五分钟，摸鱼两小时”的情况会明显改善。

04用榜样力量，让孩子主动向优秀靠近

孩子是家长的镜子，家长的行为会潜移默化地影响孩子。如果家长下班后总是刷手机、追剧，却要求孩子专心学习，孩子自然会觉得不公平，进而不愿意配合。

想要孩子爱上学习，家长可以先从自身做起：比如每天固定一个“家庭学习时间”，这段时间里，家长可以看书、学习新技能（比如学英语、练书法），孩子则完成自己的作业。当孩子看到家长在主动学习、不断进步，会自然而然地受到感染，把“学习”当作一种生活常态，而非需要被迫完成的任务。

孩子从“摆烂”到“主动学习”，不是一蹴而就的过程，需要家长有足够的耐心和包容。在这个过程中，家长要学会放下焦虑——不要因为孩子一天的拖沓就否定他的努力，也不要因为一次的成绩不理想就失去信心。

每个孩子都有自己的成长节奏，就像种子发芽，有的需要阳光多一点，有的需要水分多一点。家长要做的，是读懂孩子的需求，为他们提供适宜的土壤，而非用统一的标准去“催促”“打压”。

当孩子感受到家长的理解与支持，找到学习的信心与乐趣时，自然会告别“摆烂”，主动朝着更好的方向成长。毕竟，真正的教育，从来不是“逼孩子跑”，而是帮孩子找到“自己想跑”的动力。