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核心原则：“每日保底 + 每周强化 + 每月复盘”

每日保底：20-60 分钟（根据可用时间定，哪怕 20 分钟也要坚持），做 “基础积累” 和 “轻量输入 / 输出”（比如记单词、听 10 分钟听力）；

每周强化：1-2 次（每次 1-2 小时），做 “专项突破”（比如周末集中练 “语法错题”“口语话题”）；

每月复盘：花 1 小时总结 “进步和问题”（比如 “这个月单词记住了多少”“听力还是听不懂长对话，下次多练精听”），调整下月计划。

分 “基础 / 进阶” 的每日计划示例（按 “1 小时 / 天” 设计）

【基础薄弱型】（比如初中水平、词汇量＜2000、简单句写不连贯）

重点：抓 “基础词汇 + 简单语法 + 低难度输入”，先 “能认、能读、能写简单句”。

15 分钟：基础词汇（优先 “听读认”）

用 “百词斩”“不背单词” 记 “初中核心词 / 2000 高频词”（每天 20 个新词 + 复习前 1 天的 20 个）；

记的时候 “边听发音边读”（比如听 “book” 的发音，跟着读 3 遍），再看 “1 个简单例句”（比如 “I have a book.”），不用死背拼写（先保证 “看到能认”）。

15 分钟：基础语法（从 “简单句 + 核心时态” 入手）

用 “初中语法书”（比如《初中英语语法全解》）或 B 站 “基础语法课”（比如 “英语兔” 的 “简单句” 系列），每天学 1 个小知识点（比如 “be 动词用法”“一般现在时”）；

学完后 “仿写 2 个句子”（比如学 “be 动词”：“She is a student.”“They are happy.”），写完自己对照例句改（比如 “我是老师”→ 别写成 “I am teacher.”，要加 “a”→“I am a teacher.”）。

20 分钟：低难度听力输入（“盲听 + 跟读”）

材料选 “语速慢、内容简单” 的（比如人教版初中课本听力、“英语听力入门 300 句”）；

方法：先盲听 1 遍（抓 “yes/no”“what/who” 等关键词），再看着文本听 1 遍（圈出 “没听清的词”，比如 “this” 听成 “that”），最后不看文本跟读 2 遍（模仿发音，比如 “good morning” 的连读）。

10 分钟：简单输出（“写 / 说 1 个短句”）

用当天学的词汇 / 语法造句：比如当天学了 “apple” 和 “like”，写 “I like apples.”；学了 “一般现在时”，说 “My mom cooks dinner every day.”；

不用追求复杂，保证 “单词拼对、语法没错”（比如别把 “cook” 写成 “cooks”，因为主语是 “My mom” 第三人称单数，要加 “s”）。

【进阶型】（比如高中 / 四六级水平、能读长文但输出弱）

重点：“输入中积累表达 + 强化输出（说 / 写）+ 针对性补漏”（比如听力细节、写作逻辑）。

10 分钟：高频词 / 短语复习（侧重 “用法”）

记 “进阶高频词”（比如高考核心 3500 词、四六级高频词），每天复习 10 个 “之前记过但不熟的词”，重点看 “搭配”（比如 “adapt” 不只记 “适应”，还要记 “adapt to sth.”）；