九月开学在即，“神兽”归笼之时。随着暑期收尾，许多青少年纷纷出现了“开学焦虑”，这不仅仅是“不想上学”那么简单，往往会伴随情绪低落、烦躁易怒、拖延作业，甚至会出现头痛、胃痛、失眠或食欲不振等躯体不适。然而，随着电子产品的广泛使用，自制力较差的青少年群体逐渐成为沉迷手机的重灾区。

青少年对电子产品的依赖，本质上是心理需求的“错位满足”——通过游戏获得成就感，通过短视频获得即时快乐，通过虚拟世界逃避现实压力，但长期依赖电子产品会让他们的心理调节能力下降，反而会加剧焦虑。

那么，家长和孩子应如何积极应对开学焦虑、减少电子产品依赖呢？

1. 正确看待焦虑情绪：开学焦虑是青少年在假期向学期过渡阶段常见的情绪反应，适度的焦虑是正常的。可以将烦恼写下来，记录情绪日记，正视焦虑来源（如“害怕数学跟不上”），并思考可能的解决办法。也可以和信任的人聊聊天，朋友、父母都可以给予支持。

2. 培养其他兴趣爱好：减少屏幕依赖并不等于完全戒掉娱乐，而是找到更健康的平衡。可以通过寻找替代活动来填补空虚感，例如运动、绘画、阅读等，主动邀请朋友一起打球、逛书店等，增加线下社交，也可以和家人一起做饭或散步。

3. 给手机规定使用时间：并不需要把手机等电子产品视为洪水猛兽，可以利用手机的功能，发挥其独有的价值。比如下载一些自律APP，到时间自动锁机，从而进行屏幕时间管理。如果原本每天玩4小时手机，可以尝试每天减少20分钟，循序渐进，逐渐摆脱依赖。

4. 提前模拟上学日程：假期的松弛状态与开学后的规律作息形成反差，也是开学焦虑的来源之一。可以在开学前1-2周逐步调整睡眠时间，比如每天比前一天早睡或早起10-15分钟，按照学校的作息安排学习、休息，让身体提前适应开学节奏，避免突然改变导致疲劳。

值得注意的是，“开学焦虑”并不可怕，但若这种状态持续超过两周，并影响正常生活，就需要及时干预，必要时可以寻求专业的心理帮助，咨询医院的精神科、心理科等专业科室，听取专业人员的建议，帮助孩子和家长共同顺利过渡，逐步调整心态，从容迎接新学期。

发布：宣传统战科

文字：临床心理科 林博雅

图片：豆包AI创作生成

校对：临床心理科主任医师 李秀玲

微制作：冯美珠

审核：赵文喆

唐山市人民医院