“妈妈，我不想写作业。”

“这次考试我又没考好。”

“上学好累啊，我不想去上学了。”

当孩子频繁说出这些话，很多家长的第一反应是：“你就是太懒了！”“不够努力！”“又在找借口！”

但事情可能没有那么简单。

在我们的家庭系统咨询指导中，经常听到家长发出这样的困惑：“老师，我的孩子是不是在偷懒？”

事实上，很多时候，孩子并不是偷懒不愿意去做事情，而是因为他们的“心理能量”太低了。

• 孩子心理能量低有什么表现？

心理能量低的孩子，其实不是不想完成任务，而是确实做不到。

就像一部电量耗尽的手机——不是不想运行，是实在没有电了。

这种状态，会导致他们没有足够的精力和动力去完成该做的事情，看起来可能是懒散、拖延，但实际上是能量耗尽造成的“无力感”在作祟。

具体来说，心理能量低的孩子，通常会有以下几种典型的表现：

01.学习效率低，启动和持续都很困难

心理能量低的孩子，大多都只倾向于玩游戏、刷短视频这些不怎么费脑子的活动。

一旦面对需要高度集中注意力的、有挑战性的高消耗任务（如学习、深度思考），往往就迟迟无法进入状态。

他们可能会长时间坐在书桌前，却无法真正开始学习。

即便勉强开始，也难以保持专注，很容易分心走神。

这也恰恰揭示了问题的本质：不是孩子不想努力，而是他们的心理能量只够维持一些低消耗的活动。

02.身体容易疲倦，恢复能力差

心理能量低的孩子，稍微做一点事儿，就会觉得累得不行，而且这种疲惫感通常是持续性的，还会伴随着头痛、睡眠问题（睡不醒或睡不着）、食欲变化等一些生理症状。

更值得注意的是，他们的精力恢复速度很缓慢。

即使经过长时间的休息，仍然会感到精疲力竭，无精打采，“沉重感”很难有所缓解。

这些都是孩子心理能量恢复系统出现问题的典型表现。

03.情绪不稳定，波动比较大

在情绪状态上，心理能量低的孩子，也会呈现出一种“情绪耗竭”的状态——他们的情绪很容易出现波动，也很难预测，经常遇到一些小事就发脾气。或者突然变得特别沉默，不愿意和父母沟通。

以往能轻松化解的小挫折，现在会让他们陷入长时间的低落，而且这种情绪状态的恢复也变得异常缓慢，负面感受可能会持续很久。

这些也都是因为孩子心理能量的不足，导致他们的情绪调节系统出现了功能性失调。

所以，孩子表现出来的“懒”，本质上不是态度问题，是因为孩子暂时失去了有效调动和维持心理能量的能力。

就像一部性能不足、严重老化的手机，不是不想工作，而是系统已经失去了有效运行的功能。

当孩子持续出现这些表现时，实际上是他们在发出「心理电量严重不足」的求救信号。

孩子的心理能量跑到哪里去了？

当我们观察到孩子可能处于心理能量耗竭的状态时，一个关键的问题是：他的能量去哪儿了？

要解释这一点，我们不妨先从心理学的角度来理解一下“心理能量耗竭”到底是怎么一回事。

著名的心理学家鲍迈斯特（Roy Baumeister）提出过一个理论：他认为我们人类有一种重要的心理现象，叫做“自我耗损”。

这是什么意思呢？

比如你让孩子干家务拖地，他用力气用多了，肌肉会疲劳，会觉得手脚乏力，这是一种对身体能量、对体力的损耗。

我们每个人的体力都是有限的，当消耗到一定程度，我们就没劲儿再继续干活了。

与之相对应的，除了身体力量，孩子在完成任何一件事的时候，还需要一些心理能力的支持——比如意志力和控制力，这能帮助他们集中注意力、做出决策并坚定执行，以及控制一些负面冲动行为，类似遇到困难就放弃、乱发脾气等等。

“自我损耗”理论表明：

这些意志力和自我控制能力，跟我们的“肌肉”是一样的，它们在发挥作用的时候，同样需要消耗一种心理资源——这就是我们所说的心理能量。

你可以把这些想象成孩子的“心力”，它和体力一样，都是有限的，而且会不断损耗，最终也是会被用完的。

对孩子来说，做任何需要努力、需要克制的事情，都会消耗心力，让他们的心理能量产生损耗。

比如——

孩子强迫自己听不喜欢的课、做很难的数学题，需要集中注意力和动脑子，这要耗“心力”；

孩子被老师批评了，忍住没哭、没顶嘴，需要管理和控制情绪，这也要耗“心力”；

孩子放弃玩游戏去写作业，需要抵抗诱惑，这更要耗“心力”。

甚至，在你不停地跟他讲道理、催他快点时，他需要耐着性子听、压抑自己的烦躁——这同样在消耗他所剩无几的“心力”。

最关键的是，所有这些事情，消耗的都是同一罐“心力”。

所以，很多时候孩子那边，罐子里的“心力”可能已经所剩无几了。

这时你再让他“坚持一下”“要有意志力”，他不是不愿意，而是他的“能量”已经耗尽了，进而导致了意志力和自控能力的下降，所以才会拖延、易怒、对什么都提不起劲儿......

看到这里，有的家长可能要问了：

那孩子不都是要去学校，一学一整天吗？怎么人家的孩子就能量满满的，我的孩子就没能量了呢？

这个问题的答案，恰恰就藏在你给孩子提供了一个怎样的家庭环境上。

当家庭从“充电宝”变成“耗电站”

的确，每个孩子都会面临学业压力，当孩子在学校经历了一天疲惫的学习之后，家庭本应成为他恢复休息、补充能量的地方。

然而对很多孩子来说，现实可能恰恰相反——不少家庭在孩子看来，反而成为了另一个需要高度戒备、耗费心力的“战场”。

在我们长期的家庭系统咨询指导过程中，就接触过这么几种典型的消耗型家庭相处模式：

• 过多的催促和纠错

不少父母每天可谓是为了孩子操碎了心，从早上的“快起床”“快点刷牙洗脸”“快点吃”，到晚上的“快写作业”“别玩手机了”“快点睡觉”。

除了这些催促，还有随时的纠错：“书包不能这么放”“字写得太乱了”“你这个想法不对”。

想象一下，一个手机在运行一个主要程序时（比如孩子的学习），有几十个看不见的“后台程序”（父母的每一次催促和纠错）在同时运行，还不断弹出通知，这对内存和电量该是多大的一种消耗。

孩子也一样。

每一次催促和纠错，他都必须停下手中的事，调动一次认知资源来接收、处理相应的指令，并做出行为或情绪上的调整。

这个过程本身就在消耗孩子宝贵的专注力、意志力和耐心。

一天被干预几十次，他的心理能量就在这些频繁的“切换”中被白白耗光了。等到真正需要集中精力学习时，早已疲惫不堪了。

• 父母情绪波动大，孩子在家也要“看脸色”

我们做父母的，每天除了工作还要养育孩子，会面临各种各样的压力，有时候难免会不自主地把情绪写在脸上。

孩子回家第一件事，得先观察爸妈今天心情好不好，然后才决定自己是能放松地待着，还是需要“看大人脸色”行动。

家本应该是最有安全感、最不需要伪装的地方。但如果父母经常情绪波动比较大，家就变成了一个需要高度警觉的环境。

孩子会像走在情绪钢丝上一样，小心翼翼地观察、揣测父母的情绪，调整自己的言行，生怕一个不小心就引爆“地雷”。

这种持续的“情绪监控”状态，在心理学上被称为“情绪劳动”，是一种非常大的精神内耗。

长期处于这种环境下，孩子用于学习、创造的能量，就都被挪用到应付家庭内部的不安定了。

• 孩子日程被排满，没有“放松”的时间

现在的孩子学习压力都很大，日程表经常被安排得满满当当，就连放学后和周末时间，也会被各类补习班、兴趣班填满。

好不容易回到家，刚拿起手机想放松十分钟，可能就会被父母叫去写作业了；在书桌前发会儿呆，思考思考人生，又会被认为是“磨蹭、不专注、浪费时间”。

在这样的环境中，孩子是无法获得真正的精神放松的。

正如前面所说，我们的心理能量并不是取之不尽的。

那些看似“无用”的放空、发呆、从事纯粹出于热爱的活动（哪怕是打游戏、看闲书），正是心理能量的“充电时间”。

当这些时间被完全剥夺，孩子就变成了一部一直在放电，却没有机会充电的手机。

结果只能是电量逐步耗尽，最终自动关机——表现出来就是学习倦怠、兴趣丧失和情感麻木。

所以我们会发现，

那些总是“能量满满”的孩子，大多都是成长在一个能够为他有效补充心力的家庭环境中；

而一个低能量孩子，或许正身处一个持续被消耗、心理能量“入不敷出”的家庭交往模式里。

在这种情况下，想要解决孩子心理能量低下的问题，最需要反思和改变的，往往不是孩子，而是家庭这个“能量系统”本身。

家长该怎么办？

答案就两点：第一，停止额外消耗；第二，补充孩子能量。

具体怎么做呢？父母可以从情感、身体和心理三个维度出发——

01.情感上：少讲道理，开始理解和接纳孩子

"你要努力学习啊！"

"你这样偷懒，以后就要吃苦！"

"要对得起爸爸妈妈的付出！"

这些道理孩子听了千百遍，当他们能量不足时，这些话就像对一个腿骨折的人说："你要坚强地站起来走路！"

不仅毫无帮助，反而会加重痛苦。

调整的关键，就是要从“纠正孩子的问题”，转变为“理解孩子的感受”。

当孩子表现出疲惫或懈怠时，先接纳他的状态，而不是急于指出问题。

把“你怎么这么懒”，换成“你看起来累坏了，需要休息一会儿吗？”

当孩子感受到父母是真的在试图理解他的处境，而不是急着改造他时，他的防御系统就会放松，紧张的神经就能得以舒缓，内心就有了重新积蓄能量的空间。

当然，理解感受并不意味着纵容或放弃原则。

恰恰相反，只有在充分理解孩子感受的基础上，我们后续的引导和建议才能真正被听进去。

就像要先松土才能播种一样，理解感受就是在为有效的沟通松土。

02.身体上：帮孩子保持高质量的睡眠和适度运动

我们常说身心结合，当孩子心理能量不足时，身体是他们重要的恢复资源。

通过科学地管理孩子的睡眠和运动，这实际上也是在为他们的心理恢复，提供最坚实的物质基础。

首先，心理能量低的孩子往往都会有睡眠问题，不是睡得不够，而是睡得不好。

所以孩子需要的不是简单的"早点睡"，而是能创造一个安全、放松的睡前环境——比如提前一小时调暗灯光，用温水泡脚、听轻音乐等方式，让他紧绷的神经系统能放松下来。

此外，运动也是一个很好的恢复能量的方式。

但低能量孩子需要的，不是大汗淋漓的锻炼，而是一些能唤醒身体的"微量活动"。

从床边简单的伸展，到饭后十分钟的散步，这些看似微不足道的活动，能像钥匙一样，重新启动孩子身体的能量循环。

当运动不再是一项必须完成的任务，而成为随心而动的选择时，孩子会重新发现身体的内在活力。

这些微小的活动积累，比一次性的剧烈运动，更能帮助孩子的能量系统恢复平衡。

03.心理上：降低压力和焦虑，多给孩子安全感、支持感和成就感

当然，也有一些父母会困惑："我让孩子休息了，也让他吃好喝好的了，怎么还是没精神？"

单纯的休息只是恢复的基础。能量低的孩子，还需要更多来自心理层面上的滋养。

首先，亲子互动和陪伴不能少。

孩子的心理能量很大一部分来自父母的关注和爱。

如果平时工作太忙，忽略与孩子的沟通和互动，孩子会感到孤单，久而久之能量也会下降。

所以，一起看看书、聊聊学校的趣事，或者在周末安排一些亲子活动，都会让孩子感受到温暖和支持，从而提升他们的心理能量。

另外，允许并支持孩子“真正地休息一会儿”。

尊重孩子的充电方式。如果他觉得看一会儿课外书、画一会儿画、或者单纯发发呆就能回血，只要不过度，就请不要用“你别浪费时间”去打断他。

最后，降低期待，给孩子创造成就感。

试着调整自己的关注点。不要只盯着考试成绩这些最终结果，而要看见孩子的努力过程。

不要只说"考得好"，还可以说"我看到你这周每天都坚持复习到很晚，这份坚持很棒。"

另外，学会降低对孩子的期待，把大目标拆解为可达成的小目标，比如从"数学考到90分"变成"今天弄懂这三道题"，让孩子在实现小目标的过程中积累信心。

总之，心理能量的恢复是需要积极体验的。

单纯的休息只能缓解表面疲劳，而真正的能量补充，来自安全感、支持感和成就感这些积极体验。

当孩子能从日常生活中获得这些体验时，他的心理能量系统才能进入良性循环。

关注孩子改变的积极信号

当你开始做出改变，孩子通常也会慢慢表现出一些积极的变化：

比如他们的表情会变得柔和，不再总是皱着眉头了；也愿意主动分享学校的事情了，哪怕只是一些小事；

虽然还会说累，但开始有恢复的迹象了；对于一些有挑战性的学习任务，也重新愿意尝试了等等。

我们果壳心理在长期的青少年家庭系统咨询指导中，也会经常遇到这样的孩子：他们不是不想好，而是真的没有能量了。

但也请相信，通过专业的心理支持和家庭环境的调整，大多数孩子都能逐渐恢复心理能量，重新找回学习的内在动力。

写在最后

每个“犯懒”表象的背后，都可能有一个正在挣扎、能量枯竭的孩子。

有的孩子是不想学，有的孩子是想学却学不动。

前者需要的是激励，后者需要的是修复和滋养。

当我们看到孩子反复挣扎却无法振作起来时，应该意识到，这可能是他心理能量系统发出的求救信号，而非简单的态度问题。

作为父母，我们的重要功课就是：当孩子电量不足时，不做那个拼命按开机键的人，而是要成为温暖的充电宝，给孩子时间和空间慢慢恢复能量。

有时候，允许孩子「停下来」，恰恰是为了让他们更好地「再出发」。

当我们停止消耗，开始滋养，那个充满活力的孩子，一定会慢慢回来。

参考文献

1.Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology,74(5), 1252-1265.

2.Baumeister, R. F., Campbell, J. D., Krueger, J. I., & Vohs, K. D. (2003). Does high self-esteem cause better performance, interpersonal success, happiness, or healthier lifestyles?. Psychological science in the public interest, 4(1), 1-44.

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