新春假期的轻松节奏渐远，新学期的校园生活如约而至。从自由放松的假期模式切换到规律的学习模式，不少孩子会出现情绪烦躁、身体不适、注意力不集中等情况。西安市红会医院心身医学科主任王莹提醒，家长切莫简单归因为“孩子不想上学”，这其实是孩子身心发出的适应信号，也是常见的“开学综合征”表现。

王莹说，假期里，熬夜、赖床、沉迷娱乐成为不少孩子的日常，当开学的脚步临近，生物钟的突然打乱、学业压力的陡然上升、假期愉悦感的快速回落，再叠加冬春换季的环境影响，孩子的身心系统难免出现短暂“失衡”。这种失衡不仅会让孩子产生紧张、焦虑、抗拒上学的情绪，还可能引发头痛、腹痛、失眠、食欲下降等身体不适，甚至出现拖延作业、沉默寡言、回避上学话题等行为，这些都是孩子情绪无法用语言表达时，身体呈现的压力躯体化表现，并非孩子故意“矫情”或对抗。

面对孩子的开学不适，强迫与指责只会加重孩子的心理负担，温柔的引导与科学的调整，才是帮助孩子收心的关键。

采访中，王莹分享了四步科学收心法，让孩子轻松完成状态过渡。

作息调整讲究循序渐进，每天让孩子早睡早起15-30分钟，睡前一小时放下手机，用阅读、泡脚、听轻音乐的方式营造睡眠氛围，让身体自然适应开学节奏；情绪疏导重在接纳与安抚，家长多站在孩子的角度共情，一句“我知道你有点紧张，这很正常”，可以让孩子的心理压力得到释放；学习启动不妨化整为零，不强迫孩子一次性补完作业，将任务拆分成小目标，完成后及时给予鼓励，同时和孩子一起整理书包、准备文具，用小小的仪式感帮孩子找回上学的状态；身心同调则可以借助运动，每天30分钟的户外散步、跳绳、骑车等运动，既能调节生物钟，又能释放压力。

在陪伴孩子收心的过程中，家长的心态与做法尤为重要，做到“三不三要”，才能成为孩子最坚实的后盾。王莹提醒家长，不指责孩子的小情绪，不随意给孩子贴“偷懒”“矫情”的标签，不强迫孩子立刻进入学习状态；多理解孩子的身心感受，多花时间陪伴孩子沟通交流，多发现孩子的点滴进步并及时鼓励。家长的情绪稳定，就是孩子心安的底气，用平和的心态陪伴孩子慢慢调整，远比急于求成的催促更有效。

王莹表示，大多数孩子的开学不适会在1-2周内自行缓解，家长无需过度焦虑。但如果孩子的躯体不适持续超过2周、严重影响正常上学，或是出现严重失眠、食欲明显下降、情绪持续低落甚至自伤等想法和行为时，家长一定要提高重视，及时带孩子前往心身医学科评估干预。

西安报业全媒体首席记者 马相