开学啦！你准备好了吗？
开心田螺
2026-03-08 13:36:12
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愉快的寒假快结束了，又要开学啦。这个时候不管是小学、中学生，还是大学生，都会有人出现焦虑、拖延、食欲不振、记忆力下降、不想上学，甚至肚子疼、头痛等躯体不适。收好这份开学收心指南，帮你轻松度过。
1.调整生物钟，逐步调整作息。春节假期作息不规律，开学后很难适应正常的作息，这个时候需要让自己逐渐接近学校的作息节奏，按时上床睡觉，按时起床。
2.积极心理暗示、鼓励。开学前的担忧、焦虑是常见的心理现象，不要过于自责，可以通过积极暗示，把新学期作为新的挑战，克服困难，不要过于追求完美。
3.家长帮助。家长与小朋友一起制定新学期学习计划，包括兴趣爱好、同学相处、学习目标等。
4.减少娱乐，营造学习氛围。减少看电视、玩游戏、玩手机时间，把精力放在学习上，给自己设置娱乐时间限制。打造学习氛围，整理文具、学习用品，还可以到图书馆、学校等场所体验集体看书学习的氛围。
5.户外运动。积极的运动锻炼，有利于保持积极心态，挑战困难。
如果在开学前后出现明显的焦虑、烦躁，甚至失眠、头痛等躯体不适、消极逃避想法，持续一周以上，要在家长的陪同下到专业医院心理门诊就医。
供稿：市三院
审核：刘近祺 吴 刚 蒋俐娜
编辑：张羽佳
发布：孙 婧
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